Antes de escolher o tênis ideal e a roupa mais confortável para encarar os 10 km da 41ª edição da Corrida de Reis, no próximo domingo (11.01), especialistas do Serviço Social da Indústria (Sesi MT), instituição correalizadora do evento, alertam que o preparo físico aliado a uma alimentação equilibrada é decisivo para um bom desempenho na prova.
De acordo com o nutricionista do Sesi MT, Phellippe Queiroz, a alimentação nos dias que antecedem a corrida deve ser planejada, sem improvisos. “Evitar testar alimentos ou suplementos novos é fundamental. O corpo precisa de segurança, não de surpresas, para garantir bom rendimento físico e digestivo”, orienta.
A recomendação é priorizar carboidratos integrais
A recomendação é priorizar carboidratos integrais, como pão integral, batata-doce e banana com aveia, além de proteínas leves, como frango e peixe grelhados, e gorduras boas, como abacate, oleaginosas e açaí sem xarope. Frituras, carnes gordurosas e leguminosas devem ser evitadas por causarem desconforto gástrico.
A hidratação também exige atenção especial: nos dias anteriores, a dica é ingerir bastante água e evitar álcool e excesso de cafeína. Durante a corrida, pequenos goles de água ou isotônicos a cada 15 ou 20 minutos ajudam a manter a resistência, especialmente no clima quente de Cuiabá.
Além da alimentação e hidratação, o preparo corporal é indispensável. A coordenadora de Promoção da Saúde do Sesi MT, a educadora física Dayane dos Santos, destaca a importância do aquecimento antes da largada. “Aquecer o corpo aumenta a circulação sanguínea e prepara os músculos para a corrida. Os exercícios educativos são indicados porque, além de aquecer, ajudam a tornar a corrida mais eficiente e menos lesiva”, explica.
Ela reforça ainda a importância de correr no próprio ritmo, respeitar os limites do corpo e manter a respiração profunda e controlada ao longo do percurso. “Cuidar da alimentação, da hidratação e do preparo físico é investir em segurança e desempenho. A Corrida de Reis é uma celebração da saúde e da superação”, finaliza Dayane.
A hidratação também exige atenção especial
A corrida
O evento é uma realização da TV Centro América e o Sesi-MT. A disputa deve reunir cerca de 15 mil atletas para um percurso de 10km no Parque Novo Mato Grosso, em Cuiabá.
As largadas começam a partir das 6h30, com a saída dos atletas das categorias especiais. Na sequência, a elite feminina larga às 6h45. Já às 7h, acontece a largada da elite masculina, que segue junto com o pelotão VIP e a categoria geral, marcando o momento de maior movimento da prova.
